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秋季天气干燥便秘怎么办 6小妙招助你顺畅通便 -

来源:包头新闻网   时间: 2020-01-09

导语:秋季天气干燥,如果少吃水果就会造成便秘,其中,腹部脂肪堆积的一大原因,也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈,就会造成便秘与肥胖的恶性循环。建议应经常吃一些粗粮杂粮,多食含纤维多的蔬菜和水果。下面小编就教你几个防治便秘妙招,助你摆脱便秘,早日成功瘦身。

长期的便秘是由于体内有益菌的缺乏引起,会导致肠粘膜受损,肠道环境遭到破坏癫痫病北京哪个医院好,肠胃蠕动功能缓慢,肠道干燥,缺水。

1、早期一杯温开水。每天早上起床后先喝一杯温开水,秋冬季喝凉白开也可。最好每天早晨饮一杯淡盐水,刺激肠子蠕动而有利于排便,还要注意保持心情愉快。

2、每顿饭应当保持“喝一吃二”。即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥,吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。一般还是可以采用食疗的,如绿豆粥、三仁粥、黄芪粥等。

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3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜,有解“烧心”之功效。秘还应注意从饮食上调节,多吃蔬菜和粗纤维食品,多吃润肠食品。每天多吃蔬菜,香蕉,红薯,芝麻油,蜂蜜等。忌食辛辣剌激性或上火食品,养成定时排便的习惯。

4、每天可做2—3次腹式呼吸。早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸,动癫痫治疗医院去哪家好作要慢,时间要长。呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次。

5、每天坚持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30-50圈。

6、每顿饭后20分钟左右开始。散步20一30分钟,如果天气不好小儿癫痫病发病先兆可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。

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